Et vægttab kan gøre meget godt for helbredet. Men når vægten falder, kan knoglerne også blive svagere, medmindre du passer på dem undervejs.
Flere danskere taber sig i dag med hjælp fra kostomlægning, vægttabsmedicin eller en fedmeoperation. Fokus er ofte på kiloene, men det er værd at tænke knoglerne med, så vægttabet ikke på sigt øger risikoen for knogleskørhed og brud.
Hvorfor påvirker vægttab knoglerne?
Knoglerne er levende væv, der hele tiden nedbrydes og genopbygges, og de tilpasser sig den belastning, de udsættes for. Når du vejer mindre, bliver knoglerne belastet mindre, og kroppen opbygger mindre ny knogle. Spiser du samtidig meget lidt, kan kroppen mangle byggesten. Resultatet kan være, at du mister knoglemasse sammen med fedt og muskler.
Hvem skal være ekstra opmærksom?
Risikoen er størst, hvis vægttabet er hurtigt eller stort, og hvis du samtidig:
- er kvinde og har været i overgangsalderen
- er over 65 år
- har knogleskørhed i familien eller har brækket en knogle ved et mindre fald
- har taget binyrebarkhormon i længere tid
- ryger eller drikker meget alkohol
Spis næringsrigt, særligt når portionerne bliver mindre
Mindre appetit betyder mindre mad på tallerkenen, så det gælder om at vælge næringsrigt. Protein fra fx fisk, kød, æg, skyr og bælgfrugter beskytter både muskler og knogler. Calcium fra mejeriprodukter, kål, broccoli og mandler giver knoglerne styrke. D-vitamin fra fed fisk og æg hjælper kroppen med at optage calcium.
Fra oktober til april danner huden ikke tilstrækkeligt D-vitamin i Danmark. Mange har derfor gavn af et tilskud, især under et vægttab, hvor kosten er begrænset.
Bevæg dig, mens du taber dig
Når kropsvægten belaster knoglerne mindre, må musklerne tage over. Styrketræning og vægtbærende aktivitet som rask gang, dans og trappegang giver knoglerne signal om at holde sig stærke. Er dit fysiske aktivitetsniveau begrænset, bør du starte roligt, fx ved at rejse dig fra en stol uden at bruge armene, og øg gradvist. Balanceøvelser mindsker risikoen for fald.
Tab dig i et roligt tempo
Et langsomt og stabilt vægttab er mere skånsomt for kroppen end hurtige kure. Det gør det også lettere at holde vægten bagefter, så du undgår at tage på og tabe dig igen og igen.
Spørg på apoteket
Er du i gang med behandling med vægttabsmedicin eller planlægger et større vægttab, hjælper vi gerne med at vurdere, om du har brug for tilskud af D-vitamin og calcium. Spørg efter tilskudspræparater på dit apotek.
Artiklen er generel information og erstatter ikke rådgivning fra læge eller diætist.