Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, hvor kroppen gennemgår en række forandringer som følge af faldende niveauer af østrogen og progesteron. For mange kvinder er det en tid præget af både fysiske og mentale ændringer, herunder ikke mindst oplevelsen af vægtøgning og en ændret kropsform.
Selvom mange forbinder overgangsalderen med øget kropsvægt, peger forskning på, at selve vægtstigningen i høj grad hænger sammen med aldring frem for hormoner alene. Til gengæld spiller hormonforandringerne en væsentlig rolle i, hvordan fedtet fordeler sig i kroppen.
Hvor fedtet tidligere typisk har sat sig på hofter og lår, oplever mange kvinder, at det i højere grad samler sig omkring maven. Denne ændring kan føles markant, både fysisk og i forhold til kropsopfattelsen.
Samtidig sker der ændringer i blodets fedtstoffer. Niveauet af det “dårlige” LDL-kolesterol kan stige, mens det “gode” HDL-kolesterol falder. Det betyder, at risikoen for hjerte-kar-sygdomme øges i årene efter overgangsalderen.
Hvor østrogen tidligere har haft en beskyttende effekt, bliver det derfor endnu vigtigere at have fokus på livsstil og forebyggelse.
Hvad kan du selv gøre?
Kost og motion spiller en central rolle. Der findes ikke nogen hurtig løsning eller kur, der alene kan modvirke forandringerne. Til gengæld kan regelmæssig fysisk aktivitet, særligt styrketræning kombineret med konditionstræning, gøre en mærkbar forskel.
Motion bidrager ikke kun til at vedligeholde muskelmasse og styrke knoglerne, men har også en positiv effekt på kolesteroltal, velvære og i nogle tilfælde symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture.
Kostmæssigt gælder mange af de samme principper som tidligere i livet: en varieret og hjertesund kost med fokus på grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og passende mængder protein.
En helhedsorienteret tilgang
Hos Aposund mener vi, at det vigtigste er en helhedsorienteret tilgang: at møde kvinder i overgangsalderen med forståelse, faglig viden og realistiske strategier.
Små, vedvarende ændringer i livsstilen kan gøre en stor forskel, både for helbredet og for oplevelsen af kroppen i denne nye fase af livet.