Vægttabsmedicin kan hjælpe dig med at tabe dig, men når behandlingen stopper, begynder en ny opgave: at vedligeholde vægttabet. Det kræver en plan, gode vaner og tålmodighed med dig selv.
Derfor kan vægten krybe op igen
Vægttabsmedicin virker ved at dæmpe appetitten og øge følelsen af mæthed. Når du stopper, forsvinder den hjælp, og mange oplever, at sulten vender tilbage, ofte stærkere end man husker den.
Kroppen er desuden indrettet til at forsvare de fedtdepoter, den har haft. Efter et vægttab sender den stærkere signaler om sult, og stofskiftet kan falde en smule. Det handler ikke om viljestyrke, men om hvordan kroppen er skruet sammen, så der er en god grund til at have en plan klar.
Spis, så du bliver mæt
Under behandlingen har du måske spist mindre uden at tænke over det. Brug perioden til at øve de vaner, du skal leve med bagefter, så overgangen bliver mindre brat.
- Faste måltider: Spis på nogenlunde faste tidspunkter, så sulten ikke får lov at tage over.
- Protein og fibre: Kød, fisk, æg, bælgfrugter, grøntsager og fuldkorn mætter længe og hjælper med at bevare musklerne og en god fordøjelse.
- Realistiske ændringer: Vælg kun vaner, du kan forestille dig at have om fem år. Et stykke lagkage til en fødselsdag betyder ingenting, når hverdagens måltider er på plads.
Bevæg dig hver dag
Daglig aktivitet gør en stor forskel, når vægten skal holdes stabil. Gå eller cykl til arbejde, tag trappen, og læg gerne styrketræning ind to gange om ugen. Vælg noget, der passer ind i din hverdag, så det ikke føles som endnu en pligt.
Glem heller ikke søvn og stress. For lidt søvn og meget stress kan øge appetitten og trangen til søde og fede sager. Gode nætter og små pauser i løbet af dagen er derfor også en del af vægtvedligeholdelsen.
Planlæg stoppet – og hold øje med vægten
Stop ikke behandlingen på egen hånd. Tal med vores rådgivere om, hvornår og hvordan du stopper. Vi anbefaler gradvis udtrapning for stille og roligt at vænne sig til den øget appetit.
Hold et roligt øje med udviklingen på badevægten eller ved at mærke, hvordan bukserne sidder. Beslut på forhånd, hvad du gør, hvis vægten stiger et par kilo. Så kan du handle roligt i stedet for at gå i panik.
Der kommer travle uger, ferier og fester. Se dem som en del af livet, ikke som et nederlag, og fortsæt de gode vaner igen ved næste måltid.
Du behøver ikke klare det alene
Involver dem, du bor med. Nye vaner er lettere at holde fast i, når hele husstanden spiser de samme måltider, og når der er nogen at bevæge sig sammen med. Har du spørgsmål om din medicin, eller om hvordan du stopper, er du altid velkommen til at spørge os.
Kilder
Syddansk Universitet m. fl.: Danskernes Sundhed, Den Nationale Sundhedsprofil 2025.
O’Neil PM. Long-term maintenance of weight loss. Lancet Public Health. 2022 Oct;7(10):e806-e807. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36182228/